برنامه مطب دكتر دقاق زاده(متخصص استخوان،عضلات،مفاصل،ديسك وستون فقرات) اراک

نکته بسیار مهم: بعضی از مطالب سایت بعنوان مثال مطالب مربوط به دندانپزشکی وسایر مطالب جهت اطلاعات عمومی درسایت درج شده است.
وممکن است مربوط به حوزه تخصصی بنده(طب فیزیکی وتوانبخشی) نباشد.
لطفا قبل از نوبت گرفتن ومراجعه حتما به حوزه تخصصی بنده توجه فرمایید ویا اینکه بصورت تلفنی از منشی سوال کنید.درمان در کلینیک دکتر دقاق زاده انجام می شود وارجاع به سایر مراکز درمانی وفیزیوتراپی طرف قرارداد نداریم.در صورت تمایل به درمان درمراکز دیگر لطفا برای مطب دکتر دقاق زاده نوبت ویزیت نگیرید.

دکتر عباس دقاق زاده (حوزه تخصصی)
متخصص طب فيزيكي و توانبخشي -بيماري هاي عضلات،استخوان،مفاصل،اعصاب محيطي، ديسك وستون فقرات،ناهنجاریهای اسکلتی و گودی کمر وقوزپشتی وزانوی ضربدری وپرانتزی ،كمردرد وگردن درد،درد کتف وشانه ،صافی وگودی کف پا وتجویزکفی وکفش طبی ،سوزش وگزگز وداغی پاها ودستها،سردرد های مقاوم به درمان ،ورزش درماني وحركت درماني و تمرين درماني ،طب سوزني،دردهاي اسكلتي وعضلاني،درمان غير جراحي ديسك وستون فقرات ،نوار عصب وعضله،ليزر درماني وفيزيوتراپي،عمل بسته دیسک،اوزون درمانی

آدرس مطب دكتر دقاق زاده متخصص طب فیزیکی،مفاصل ،دیسک وستون فقرات،طب سوزنی،پی آرپی،سلول بنیادی،عمل بسته دیسک در اراک

آدرس مطب اراک : سه راه ارامنه،روبروی بانک ملی، جنب داروخانه شبانه روزی دکتر آذربانی(اکسیر سابق)

تلفن تماس:[phone] - 09374715665 -ساعت تماس :11 الی 14 و17:30 الی 20

لینک صفحه اینستاگرام دکتردقاق زاده

متخصص ارتوپدي در تهران , متخصص طب فيزيكي وتوابخشي در تهران , متخصص فيزيوتراپي درتهران واراك, متخصص مغز واعصاب وستون فقرات در تهران واراك, متخصص روماتيسم ومفاصل درتهران واراك, زانودرد, درمان كمردرد باورزش،دكتر آب درماني،دكتر متخصص واريس،متخصص پلاكت درماني وprpجهت درد مفاصل،متخصص ديسك كمر وگردن،كمر درد،گردن درد،آرتروز زانو

تمرینات ساده برای تقویت عضلات کمر

تمرینات ساده برای تقویت عضلات کمر

درد و ضعف عضلات کمر یکی از شایع‌ترین مشکلات امروزی است، به‌ویژه در افرادی که ساعت‌های طولانی پشت میز می‌نشینند یا فعالیت فیزیکی کمی دارند. انجام چند تمرین ساده و منظم می‌تواند به تقویت عضلات کمر، کاهش درد و پیشگیری از آسیب‌های ستون فقرات کمک کند.

۱. پل زدن (Bridge)

یکی از بهترین تمرین‌ها برای تقویت عضلات کمر، باسن و همسترینگ است.
روش انجام:
روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم و کف پاها را روی زمین بگذارید. سپس باسن خود را آرام از زمین بلند کنید تا بدن از زانو تا شانه‌ها در یک خط مستقیم قرار گیرد. ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید و دوباره پایین بیایید.
تعداد: ۱۰ تا ۱۵ بار، در دو تا سه نوبت.

۲. حرکت گربه و شتر (Cat-Camel Stretch)

این حرکت برای افزایش انعطاف ستون فقرات بسیار مؤثر است.
روش انجام:
روی چهار دست و پا قرار بگیرید. ابتدا پشت خود را به سمت بالا قوس دهید (مانند گربه)، سپس آرام کمر را پایین آورده و شکم را جلو دهید (مانند شتر).
تعداد: ۱۰ تا ۱۵ تکرار، روزی دو بار.

۳. حرکت سوپرمن (Superman)

برای تقویت عضلات پشت کمر و ناحیه کمری.
روش انجام:
روی شکم دراز بکشید، دستان را جلو بکشید. هم‌زمان دست‌ها و پاها را چند سانتی‌متر از زمین بالا بیاورید و چند ثانیه نگه دارید، سپس پایین بیاورید.
تعداد: ۱۰ تکرار، در دو نوبت.

۴. بالا آوردن پا در حالت دمر (Prone Leg Raise)

این تمرین عضلات کمر و باسن را قوی می‌کند.
روش انجام:
روی شکم دراز بکشید، یکی از پاها را مستقیم بالا بیاورید، ۵ ثانیه نگه دارید و پایین بیاورید، سپس پا را عوض کنید.
تعداد: ۱۰ تکرار برای هر پا.

۵. تمرین پلانک (Plank)

تمرین پلانک برای تقویت عضلات مرکزی بدن (Core) از جمله کمر، شکم و لگن عالی است.
روش انجام:
به حالت درازکش روی آرنج و پنجه پا قرار بگیرید، بدن را صاف نگه دارید و سعی کنید ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در این وضعیت بمانید.
تعداد: ۳ نوبت، روزی یک‌بار.

نکات مهم در انجام تمرینات

• حرکات را به‌آرامی و بدون درد انجام دهید.

• اگر در حین انجام حرکات احساس درد شدید داشتید، تمرین را متوقف کنید.

• گرم‌کردن قبل از تمرین و کشش بعد از آن را فراموش نکنید.

• انجام تمرینات زیر نظر متخصص طب فیزیکی و توانبخشی باعث می‌شود حرکات به شکل درست و مؤثر انجام شوند.

با انجام منظم این تمرینات ساده، می‌توانید عضلات کمر را تقویت کرده، درد را کاهش داده و از آسیب‌های احتمالی ستون فقرات پیشگیری کنید.
در صورتی که دچار کمردرد مزمن هستید، برای بررسی دقیق‌تر و برنامه ورزشی اختصاصی، به متخصص طب فیزیکی و توانبخشی مراجعه کنید.

ارتباط کمردرد و استرس چیست؟

ارتباط کمردرد و استرس چیست؟

امروزه بسیاری از افراد بدون هیچ‌گونه آسیب یا بیماری خاصی در ستون فقرات، دچار دردهای مزمن در ناحیه کمر می‌شوند. یکی از علل شایع این نوع دردها، استرس و فشارهای روحی است. اما چگونه استرس می‌تواند باعث کمردرد شود؟

نقش استرس در ایجاد دردهای عضلانی و کمردرد

وقتی فرد دچار استرس یا اضطراب می‌شود، بدن واکنشی به نام «پاسخ جنگ یا گریز» نشان می‌دهد. در این حالت:

• عضلات بدن، به‌ویژه در ناحیه کمر، گردن و شانه‌ها منقبض می‌شوند.

• گردش خون در عضلات کاهش می‌یابد.

• ترشح هورمون‌هایی مانند کورتیزول افزایش پیدا می‌کند که باعث التهاب و درد می‌شود.

در نتیجه، اگر فرد برای مدت طولانی در شرایط استرس قرار بگیرد، عضلات کمر به‌صورت مزمن منقبض می‌مانند و دردهای مبهم یا تیرکشنده در ناحیه کمر ایجاد می‌شود.

علائم کمردرد ناشی از استرس

کمردردهای مرتبط با استرس معمولاً ویژگی‌های زیر را دارند:

• درد منتشر یا مبهم در ناحیه پایین کمر

• احساس گرفتگی یا سفتی در عضلات

• تشدید درد در زمان نگرانی، خستگی یا بی‌خوابی

• بهبود نسبی درد هنگام استراحت، ماساژ یا آرامش روانی

چگونه می‌توان کمردرد ناشی از استرس را کاهش داد؟

1. ورزش درمانی و حرکات کششی
   تمرینات آرام و کششی مانند یوگا، پیلاتس و پیاده‌روی منظم باعث کاهش تنش عضلات و بهبود جریان خون می‌شود.

2. درمان‌های طب فیزیکی و توانبخشی
   استفاده از روش‌هایی مانند ماساژ درمانی، مانوال تراپی، طب سوزنی، اوزون درمانی و تزریق‌های هدفمند ستون فقرات می‌تواند درد و گرفتگی عضلات را کاهش دهد.

3. تنفس عمیق و مدیتیشن
   تمرین‌های تنفس آرام، مدیتیشن و ذهن‌آگاهی (mindfulness) به کاهش استرس و در نتیجه کاهش درد کمک می‌کنند.

4. اصلاح وضعیت بدن هنگام نشستن و کار
   استفاده از صندلی ارگونومیک، صاف نشستن و قرار دادن پاها روی زمین، از فشار بر عضلات کمر می‌کاهد.

5. مشاوره و مدیریت استرس
   گاهی لازم است برای کنترل اضطراب از روان‌درمانی یا مشاوره تخصصی کمک گرفت تا منبع اصلی استرس برطرف شود.

نتیجه‌گیری

استرس مزمن نه‌تنها روی ذهن، بلکه بر بدن و عضلات نیز تأثیر می‌گذارد. اگر دچار کمردردهای مکرر و بدون علت مشخص هستید، ممکن است منشاء آن روانی و عصبی باشد. با انجام درمان‌های طب فیزیکی و توانبخشی و هم‌زمان کنترل استرس، می‌توان این نوع دردها را به‌طور مؤثر درمان کرد.

برای مشاوره و درمان کمردردهای ناشی از استرس، به متخصص طب فیزیکی و توانبخشی مراجعه کنید.

برچسب‌ها:
کمردرد, استرس, درد عضلانی, درمان کمردرد, طب فیزیکی و توانبخشی, ماساژ درمانی, مانوال تراپی, یوگا, اضطراب, اوزون درمانی, تزریق ستون فقرات, دکتر عباس دقاق‌زاده

چگونه هنگام کار در خانه از کمردرد جلوگیری کنیم؟

نکاتی از دید متخصص طب فیزیکی و توانبخشی

با افزایش کارهای آنلاین و دورکاری، بسیاری از افراد ساعت‌های زیادی را در خانه پشت میز یا روی مبل می‌گذرانند. اما نشستن طولانی‌مدت و وضعیت نادرست بدن می‌تواند باعث درد کمر، درد گردن و خشکی عضلات شود.
در این مقاله، نکات مهمی برای پیشگیری از درد کمر هنگام کار در خانه را از دید متخصص طب فیزیکی و توانبخشی مرور می‌کنیم.

۱. محل کار خانگی را درست تنظیم کنید

اولین قدم برای محافظت از ستون فقرات، داشتن محیط کار ارگونومیک است.

• صندلی: از صندلی‌ای استفاده کنید که تکیه‌گاه کمری داشته باشد و انحنای کمر را پر کند. اگر صندلی معمولی دارید، از بالشتک کوچک یا حوله لوله‌شده برای پشتی کمر استفاده کنید.

• میز: ارتفاع میز باید به‌گونه‌ای باشد که آرنج‌ها هنگام تایپ حدود ۹۰ درجه خم شوند.

• مانیتور: صفحه‌نمایش باید روبه‌روی چشم باشد تا گردن به جلو خم نشود.

۲. وضعیت نشستن را اصلاح کنید

بسیاری از کمردردها نتیجه‌ی نشستن ناصحیح هستند.

• کف پاها باید روی زمین یا زیرپایی قرار بگیرند.

• زانوها هم‌سطح یا کمی پایین‌تر از لگن باشند.

• کمر صاف، شانه‌ها رها و نگاه به روبه‌رو باشد.

• از قوز کردن روی لپ‌تاپ یا خم شدن به جلو خودداری کنید.

۳. هر نیم‌ساعت از جا بلند شوید

بدن انسان برای نشستن طولانی ساخته نشده است.
هر ۳۰ تا ۴۵ دقیقه از جای خود بلند شوید، چند قدم راه بروید، حرکات کششی انجام دهید یا حتی برای چند ثانیه بایستید.
این کار باعث افزایش جریان خون در عضلات و کاهش فشار بر دیسک‌های ستون فقرات می‌شود.

۴. ورزش‌های ساده برای کاهش درد کمر

ورزش درمانی یکی از مؤثرترین روش‌ها برای پیشگیری از درد کمر است.
تمرینات سبک مانند کشش عضلات همسترینگ، پل باسن، و چرخش لگن می‌توانند به تقویت عضلات نگهدارنده ستون فقرات کمک کنند.
یک متخصص طب فیزیکی و توانبخشی می‌تواند برنامه تمرینی دقیق و متناسب با شرایط شما طراحی کند.

۵. مراقب تشدید دردهای مزمن باشید

اگر با وجود رعایت اصول ارگونومی و تحرک منظم، هنوز درد کمر دارید، ممکن است علت آن آسیب عضلانی یا دیسک بین‌مهره‌ای باشد.
در این حالت باید حتماً به متخصص طب فیزیکی و توانبخشی مراجعه کنید تا علت دقیق بررسی شود و درمان مناسب انجام گیرد.
درمان‌های طب فیزیکی شامل:

• ورزش درمانی و تمرینات اصلاحی

• درمان دستی (مانوال تراپی)

• تزریق‌های تخصصی ستون فقرات

• اوزون درمانی و پی آر پی برای ترمیم بافت‌های آسیب‌دیده

• طب سوزنی و ماساژ درمانی برای کاهش درد و اسپاسم عضلات

جمع‌بندی

پیشگیری از کمردرد هنگام کار در خانه، تنها با چند تغییر ساده در نحوه نشستن و افزایش تحرک روزانه ممکن است.
به یاد داشته باشید که سلامتی ستون فقرات برای کیفیت زندگی و کار روزمره اهمیت زیادی دارد.
اگر دچار درد مداوم یا تیرکشنده در کمر یا پاها هستید، برای بررسی دقیق‌تر و درمان، حتماً به متخصص طب فیزیکی و توانبخشی مراجعه کنید.

آیا صندلی محل کارتان به کمرتان آسیب می‌زند؟

نکات ارگونومیک از دید متخصص طب فیزیکی و توانبخشی

درد کمر یکی از شایع‌ترین مشکلاتی است که امروزه بسیاری از کارمندان و افرادی که ساعت‌های طولانی پشت میز می‌نشینند از آن شکایت دارند.
نشستن نادرست، صندلی نامناسب و بی‌توجهی به اصول ارگونومی از دلایل اصلی بروز درد کمر، درد گردن و درد شانه‌ها هستند.
در این مقاله، نکاتی کاربردی از دید یک متخصص طب فیزیکی و توانبخشی برای پیشگیری و تسکین این دردها آورده شده است.

صندلی نامناسب چگونه باعث درد کمر می‌شود؟

وقتی صندلی از انحنای طبیعی کمر پشتیبانی نکند، فشار زیادی به مهره‌ها و عضلات ستون فقرات وارد می‌شود.
به‌مرور، این فشار می‌تواند باعث اسپاسم عضلانی، بیرون‌زدگی دیسک بین‌مهره‌ای و حتی درد سیاتیک شود.
بسیاری از بیماران هنگام مراجعه به متخصص طب فیزیکی اظهار می‌کنند که درد کمرشان هنگام نشستن طولانی یا در پایان روز کاری تشدید می‌شود.

ویژگی‌های صندلی مناسب برای پیشگیری از کمردرد

برای محافظت از ستون فقرات در محل کار، انتخاب صندلی استاندارد بسیار مهم است:

• ارتفاع صندلی باید قابل تنظیم باشد تا زانوها هم‌سطح یا کمی پایین‌تر از لگن قرار گیرند.

• پشتی صندلی باید قوس کمری را به‌خوبی حمایت کند؛ در غیر این صورت از بالشتک یا رول کمری استفاده کنید.

• نشیمن‌گاه باید سفتی متوسط داشته باشد و باعث فشار به پشت ران نشود.

• در صورت امکان از صندلی دارای دسته و چرخ‌های روان استفاده کنید تا تحرک راحت‌تر شود.

وضعیت صحیح نشستن

حتی بهترین صندلی هم اگر درست استفاده نشود، می‌تواند به کمر آسیب بزند.
نکات مهم در نحوه نشستن صحیح عبارت‌اند از:

• کف پاها را روی زمین یا زیرپایی بگذارید.

• زانوها در زاویه حدود ۹۰ تا ۱۰۰ درجه باشند.

• کمر را به پشتی صندلی بچسبانید و از خم شدن به جلو خودداری کنید.

• مانیتور را در ارتفاع چشم قرار دهید تا گردن خم نشود.

• شانه‌ها را شل نگه دارید و مچ دست‌ها را روی میز نچسبانید.

تحرک منظم، بهترین درمان پیشگیرانه

بدن انسان برای تحرک ساخته شده است، نه نشستن طولانی.
حتی اگر از صندلی ارگونومیک استفاده می‌کنید، هر ۳۰ تا ۴۵ دقیقه یک‌بار بلند شوید، چند قدم راه بروید و حرکات کششی ساده انجام دهید.
این کار باعث بهبود گردش خون و کاهش خشکی عضلات می‌شود.

درمان‌های تخصصی در صورت ادامه درد کمر

اگر با رعایت اصول ارگونومی هنوز هم درد کمر دارید، باید علت آن بررسی شود.
متخصص طب فیزیکی و توانبخشی می‌تواند با ارزیابی دقیق، نوع درد و منبع آن را تشخیص دهد و درمان مناسب را پیشنهاد کند.
برخی از درمان‌های مؤثر در این زمینه عبارت‌اند از:

• ورزش درمانی و تمرینات اصلاحی برای تقویت عضلات نگهدارنده ستون فقرات

• درمان دستی (مانوال تراپی) جهت آزادسازی مفاصل و کاهش اسپاسم عضلانی

• تزریق‌های تخصصی ستون فقرات در موارد التهاب یا درد مزمن

• اوزون درمانی و پی آر پی برای ترمیم بافت‌های آسیب‌دیده

• طب سوزنی و ماساژ درمانی برای بهبود جریان خون و کاهش درد

جمع‌بندی

صندلی محل کار اگر به درستی انتخاب و استفاده نشود، می‌تواند منبع اصلی دردهای کمری و گردنی باشد.
با رعایت اصول ساده ارگونومی، تحرک منظم و مراجعه به متخصص طب فیزیکی و توانبخشی می‌توان از بروز این مشکلات جلوگیری کرد.
سلامتی ستون فقرات شما کلید سلامت عمومی بدن است، پس از آن غافل نشوید.

✅ بهترین حالت‌های خوابیدن برای کمردرد

✅ بهترین حالت‌های خوابیدن برای کمردرد

۱. خوابیدن به پهلو (به‌ویژه پهلوی چپ) با بالش بین زانوها

🔹 بهترین حالت برای اکثر بیماران کمردرد است.
🔹 قرار دادن یک بالش متوسط بین زانوها باعث می‌شود ستون فقرات در محور طبیعی خودش قرار گیرد و چرخش لگن و فشار روی کمر کم شود.
🔹 اگر بالش بین زانو نباشد، لگن به سمت جلو می‌چرخد و درد کمری یا سیاتیکی تشدید می‌شود.
🔹 بالش زیر سر باید نه خیلی ضخیم و نه خیلی نازک باشد تا گردن هم در راستای بدن بماند.

🩺 این وضعیت برای افرادی با دیسک کمر، آرتروز فاست، درد سیاتیک و حتی بارداری بسیار مناسب است.

۲. خوابیدن به پشت با بالش زیر زانو

🔹 اگر بیمار ترجیح می‌دهد طاق‌باز بخوابد، باید زیر زانوها یک بالش متوسط قرار دهد تا زاویه خفیفی در زانو و لگن ایجاد شود.
🔹 این کار فشار روی مهره‌های کمری و عضلات پس‌کمری را کاهش می‌دهد.
🔹 بهتر است بالش زیر سر متوسط باشد و از بالش خیلی بلند یا دو تا بالش روی هم استفاده نشود.

🩺 این حالت برای افراد با اسپاسم عضلات کمری یا آرتروز ستون فقرات مفید است.

۳. حالت جنینی ملایم (در بیماران با فتق دیسک)

🔹 در این وضعیت بیمار به پهلو می‌خوابد و زانوها را کمی به سمت سینه جمع می‌کند.
🔹 این وضعیت فضای بین مهره‌ها را کمی باز می‌کند و فشار روی دیسک‌های بین‌مهره‌ای کاهش می‌یابد.
🔹 باید توجه داشت که جمع شدن بیش از حد (قوز زیاد) می‌تواند موجب فشار به گردن یا ران شود، پس حالت باید طبیعی و ملایم باشد.

🩺 به‌ویژه برای فتق دیسک کمری یا درد تیرکشنده سیاتیکی مفید است.

❌ بدترین حالت‌های خوابیدن برای کمردرد

۱. خوابیدن روی شکم

🔹 یکی از بدترین وضعیت‌ها برای کمردرد است.
🔹 باعث افزایش قوس کمری (هیپرلوردوز) و فشار روی مفاصل فاست و دیسک‌ها می‌شود.
🔹 گردن هم برای تنفس ناچار است به یک سمت بچرخد، که ممکن است باعث درد گردن و شانه شود.

🩺 فقط در برخی موارد خاص (مثلاً بعد از جراحی‌های خاص یا در سندرم درد خاص) ممکن است پزشک اجازه دهد، ولی در حالت معمول ممنوع است.

۲. بالش‌های بلند یا چندتایی

🔹 بالا بودن بیش از حد سر باعث خم شدن گردن به جلو و افزایش قوس پشتی می‌شود، در نتیجه به مرور درد کمری یا گردنی تشدید می‌شود.

۳. تخت و تشک نامناسب

🔹 تشک خیلی نرم باعث فرورفتن لگن و قوس غیرطبیعی ستون فقرات می‌شود.
🔹 تشک خیلی سفت هم فشار نقطه‌ای به شانه‌ها و لگن وارد می‌کند.
🔹 بهترین تشک: تشک‌های طبی با سفتی متوسط (medium-firm) هستند، که هنگام خواب بدن در راستای طبیعی ستون فقرات بماند.

🧘‍♂️ توصیه‌های تکمیلی از دیدگاه طب فیزیکی و توانبخشی

1. قبل از خواب چند حرکت کششی سبک برای عضلات همسترینگ و کمری انجام دهید.

2. در هنگام بلند شدن از تخت، ابتدا به پهلو بچرخید، پاها را آویزان کنید و بعد با کمک دست‌ها بنشینید؛ هرگز ناگهانی از حالت خوابیده بلند نشوید.

3. در صبح‌ها قبل از ایستادن کامل، چند ثانیه در حالت نشسته بمانید تا عضلات کمری فعال شوند.

4. ورزش درمانی، آب‌درمانی و مانوال تراپی توسط متخصص طب فیزیکی و توانبخشی می‌تواند به اصلاح پوسچر و کاهش درد کمک کند.

🩺 جمع‌بندی کوتاه

بهترین حالت خواب برای کمردرد معمولاً به پهلو با بالش بین زانوها یا طاق‌باز با بالش زیر زانو است.
بدترین حالت، خوابیدن روی شکم است.
اصلاح وضعیت خواب و استفاده از تشک مناسب، نقش مهمی در درمان و پیشگیری از دردهای کمری دارد.

بالا بودن چربی خون (دیس‌لیپیدمی) می‌تواند یکی از عوامل مؤثر در بروز گزگز یا بی‌حسی اندام‌ها باشد

بالا بودن چربی خون (دیس‌لیپیدمی) می‌تواند یکی از عوامل مؤثر در بروز گزگز یا بی‌حسی اندام‌ها باشد. مطالعات نشان داده‌اند که به‌ویژه افزایش تری‌گلیسیرید با آسیب اعصاب محیطی همراه بوده است. مکانیسم‌ها شامل استرس اکسیداتیو، التهاب و اختلال جریان خون محلی هستند. با این حال، چربی بالا به‌تنهایی همیشه منجر به گزگز نمی‌شود؛ بلکه زمانی مهم می‌شود که در کنار سایر عوامل مثل دیابت، فشارخون یا چاقی قرار گیرد. در روند توانبخشی، کنترل چربی خون همراه با ورزش درمانی، آب‌درمانی، طب سوزنی می‌تواند نقش مهمی داشته باشد. برای مشورت و درمان این وضعیت به متخصص طب فیزیکی و توانبخشی مراجعه کنید.

نورالژی اکسی‌پیتال (Occipital Neuralgia) یکی از علل شایع درد پشت سر و گردن است

نورالژی اکسی‌پیتال (Occipital Neuralgia) یکی از علل شایع درد پشت سر و گردن است که به دلیل تحریک یا آسیب عصب‌های اکسی‌پیتال (Occipital nerves) ایجاد می‌شود. این عصب‌ها از ناحیه‌ی بالایی گردن منشأ می‌گیرند و به سمت پشت سر می‌روند.

در ادامه به طور خلاصه و ساده توضیح می‌دهم 👇

🔹 علت‌ها

• فشار یا التهاب روی عصب‌های اکسی‌پیتال (مثلاً به‌دلیل گرفتگی عضلات گردن یا اسپاسم)

• آرتروز یا دیسک گردن در مهره‌های گردنی بالا

• آسیب‌ها یا ضربه به سر یا گردن

• فشار طولانی‌مدت روی گردن (مثلاً در اثر نشستن طولانی با حالت نامناسب)

• گاهی بدون علت مشخص (ایدیوپاتیک)

🔹 علائم

• درد تیرکشنده یا سوزشی در پشت سر، اغلب در یک طرف

• درد ممکن است به بالای سر یا پشت چشم هم انتشار یابد

• حساسیت در لمس پوست پشت سر

• در مواردی، نور یا صدا ممکن است درد را تشدید کند

• گاهی همراه با سفتی عضلات گردن

🔹 تشخیص

تشخیص بر پایه‌ی شرح حال، معاینه فیزیکی و گاهی بلوک تشخیصی عصب اکسی‌پیتال با تزریق بی‌حس‌کننده انجام می‌شود.
در صورت شک به علل ساختاری، ممکن است MRI یا سی‌تی اسکن گردن و سر درخواست شود.

🔹 درمان در طب فیزیکی و توانبخشی

1. درمان‌های غیرتهاجمی:

   • داروهای ضدالتهاب یا ضد درد عصبی (مثل گاباپنتین، پره‌گابالین، آمی‌تریپتیلین)

   • درمان‌های طب فیزیکی و توانبخشی: شامل

     • ماساژ و درمان دستی (مانوال تراپی)

     • گرما درمانی و ورزش درمانی گردن

     • اصلاح پوسچر و وضعیت خواب و کار

     • اوزون‌تراپی یا تزریق‌های ضدالتهابی اطراف عصب اکسی‌پیتال

     • طب سوزنی (برای کاهش تحریک عصبی و اسپاسم)

2. درمان‌های تهاجمی‌تر (در موارد مقاوم):

   • بلوک عصبی اکسی‌پیتال با لیدوکائین یا کورتون

   • رادیوفرکوئنسی یا نورومدولیشن در موارد مزمن و مقاوم

در پایان باید گفت:
✅ درمان نورالژی اکسی‌پیتال معمولاً غیرجراحی است و با درمان‌های طب فیزیکی و توانبخشی، اصلاح وضعیت بدنی و تزریق‌های هدفمند، بیشتر بیماران بهبود قابل توجهی پیدا می‌کنند.

برچسب‌ها:
نورالژی اکسی پیتال, درد پشت سر, درد گردن, درمان درد عصبی, طب فیزیکی و توانبخشی, اوزون درمانی, طب سوزنی, درمان دستی, مانوال تراپی, تزریق عصب اکسی پیتال, متخصص طب فیزیکی

چگونه هنگام کار در خانه از کمردرد جلوگیری کنیم؟

چگونه هنگام کار در خانه از کمردرد جلوگیری کنیم؟

کار در خانه برای بسیاری از افراد به یک عادت روزانه تبدیل شده است. اما اگر به وضعیت بدن، محیط کار و ورزش توجه نکنیم، خیلی زود دچار کمردرد می‌شویم. کمردرد می‌تواند کیفیت زندگی و راندمان کاری را کاهش دهد. خوشبختانه با چند تغییر ساده می‌توان از بروز آن جلوگیری کرد.

۱. تنظیم اصولی میز و صندلی

• ارتفاع صندلی باید طوری باشد که زانوها کمی پایین‌تر از لگن قرار بگیرند.

• کمر حتماً باید به پشتی صندلی تکیه داشته باشد و گودی کمر با یک بالشتک کوچک پر شود.

• صفحه‌نمایش باید هم‌سطح چشم باشد تا از خم شدن گردن جلوگیری شود.

• از نشستن طولانی روی مبل یا تخت برای کار کردن خودداری کنید.

۲. حفظ حالت صحیح بدن (پُستچر)

• از قوز کردن جلوگیری کنید.

• شانه‌ها باید ریلکس و آزاد باشند.

• اگر لپ‌تاپ استفاده می‌کنید، از استند یا کتاب برای افزایش ارتفاع استفاده کنید.

۳. تغییر مرتب وضعیت بدن

بی‌تحرکی یکی از اصلی‌ترین عوامل ایجاد دردهای عضلانی‌ـ‌اسکلتی است.
بنابراین:

• هر ۳۰ تا ۴۵ دقیقه از جا بلند شوید.

• چند قدم راه بروید یا حرکات کششی ساده انجام دهید.

• تماس‌های صوتی را می‌توانید ایستاده انجام دهید.

۴. حرکات کششی و ورزش‌های تقویتی

کشش‌های روزانه برای عضلات پشت ران (همسترینگ)، خم‌کننده‌های لگن و کمر بسیار ضروری هستند.
همچنین تقویت عضلات مرکزی بدن (Core)، به پایداری ستون فقرات کمک می‌کند.

ورزش‌های مؤثر:

• پلانتک (Plank)

• دد باگ (Dead Bug)

• سوپرمن

• بریج (Bridge)

• حرکات کششی گربه ـ شتر

این ورزش‌ها معمولاً توسط متخصص طب فیزیکی و توانبخشی برای پیشگیری و درمان کمردرد توصیه می‌شوند.

۵. کاهش استرس و تنفس صحیح

استرس، باعث انقباض و اسپاسم عضلات کمر می‌شود.
تمرین تنفس عمیق، پیاده‌روی و فعالیت‌های آرام‌بخش به کاهش درد کمک می‌کند.

۶. اصول صحیح بلند کردن اجسام

• جسم را به بدن نزدیک کنید.

• زانوها را خم کنید، نه کمر را.

• هنگام بلند کردن اجسام بدن را پیچ ندهید؛ کل بدن را بچرخانید.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟

اگر کمردرد شما:

• بیش از دو هفته ادامه داشت

• به پا تیر می‌کشید

• با بی‌حسی و ضعف همراه بود

حتماً باید توسط متخصص طب فیزیکی و توانبخشی بررسی شود. درمان‌های طب فیزیکی و توانبخشی مانند ورزش درمانی، درمان دستی، طب سوزنی، آب‌درمانی، تزریق‌های ستون فقرات و روش‌های نوین می‌توانند بدون جراحی به بهبود شما کمک کنند.

✅ برای مشورت و درمان به متخصص طب فیزیکی و توانبخشی مراجعه کنید.

چه زمانی باید نگران کمردرد باشیم؟ علایم هشدار دهنده

چه زمانی باید نگران کمردرد باشیم؟ علایم هشدار دهنده

کمردرد یکی از شایع‌ترین مشکلات جسمی است و اغلب به دلایل غیر جدی مانند کشیدگی عضله یا وضعیت نامناسب بدن ایجاد می‌شود. اما در برخی موارد می‌تواند نشانه‌ای از یک مشکل جدی‌تر باشد. در ادامه، علائم هشداردهنده‌ای را معرفی می‌کنم که در صورت همراه بودن با کمردرد، باید جدی گرفته شده و به پزشک مراجعه شود:

🔴 علائم هشداردهنده کمردرد که نیاز به بررسی فوری دارند:

1. درد همراه با تب

• می‌تواند نشان‌دهنده عفونت در ستون فقرات یا کلیه‌ها باشد.

2. کاهش وزن بدون دلیل

• ممکن است نشانه‌ای از سرطان یا بیماری‌های سیستمیک باشد.

3. درد شبانه که با استراحت بدتر می‌شود

• برخلاف دردهای معمول که با استراحت بهتر می‌شوند، این دردها ممکن است نشانه‌ای از تومور یا عفونت باشند.

4. دردی که به پاها منتشر می‌شود (سیاتیک)

• به‌ویژه اگر با بی‌حسی، گزگز یا ضعف عضلانی همراه باشد، می‌تواند نشان‌دهنده فشردگی عصب یا فتق دیسک باشد.

5. از دست دادن کنترل ادرار یا مدفوع

• ممکن است نشانه‌ی سندرم "کودا اکوینا" (Cauda Equina Syndrome) باشد که یک وضعیت اورژانسی است و نیاز به درمان فوری دارد.

6. بی‌حسی در ناحیه‌ی زین‌سواری (پرینه: بین پاها)

• نیز می‌تواند نشانه‌ی سندرم کودا اکوینا باشد.

7. سابقه سرطان

• اگر فردی که سابقه‌ی سرطان دارد دچار کمردرد جدیدی شود، باید احتمال متاستاز به ستون فقرات بررسی شود.

8. ضربه یا سانحه‌ی شدید (مثلاً تصادف یا افتادن)

• می‌تواند باعث شکستگی مهره‌ها شود، به‌ویژه در افراد مسن یا دارای پوکی استخوان.

9. کمردرد در افراد زیر 20 سال یا بالای 55 سال با شروع ناگهانی

• به‌خصوص اگر فرد سابقه‌ی قبلی از کمردرد نداشته باشد، نیاز به ارزیابی دارد.

✔️ چه زمانی معمولاً کمردرد نگران‌کننده نیست؟

• دردهای مبهم و خفیف که با حرکت یا وضعیت خاص تشدید می‌شود.

• درد ناشی از نشستن طولانی، کار با کامپیوتر یا بلند کردن اجسام.

• دردهایی که در عرض چند روز تا چند هفته با استراحت، گرما/سرما و ورزش‌های کششی بهتر می‌شوند.