درمان افسردگی باورزش

 

افسردگی
اندورفین یک مسکن طبیعی بوده و در کاهش درد موثر است.


تحقیقات نشان می دهند که ورزش و فعالیت بدنی می تواند در بهبود علایم افسردگی نقش عمده ای ایفا کند. فرد مبتلا به علت افسردگی دارای رفتار کند و آهسته است. محققان علوم رفتاری میگویند که افسردگی های پیشرفته نشانه ها و علائمی هستند که می توانند فعالیتهای روزمره ، مطالعه ، خواب ،‌ خوراک وشرکت در فعالیت های خوشایند و سرگرم کننده را تحت تاثیرقرار دهند.
 
متخصصان مکانیسم این اثر را افزایش ترشح سروتونین در نتیجه ورزش می دانند. سروتونین یک واسطه عصبی است که در تنظیم خلق و خو  و احساساتی نظیر امید، علاقه، لذت، انگیزه و تنظیم خواب نقش اساسی دارد.
 
تحرک فیزیکی و ورزش ترشح اندورفین را نیز در بدن افزایش می دهند. اندورفین یک مسکن طبیعی بوده و در کاهش درد موثر و درمان افسردگی است.

در میان ورزش ها، انواع هوازی نظیر شنا، دوچرخه سواری و کوهنوری اثر بیشتری بر بهبود خلق و خو و درمان افسردگی دارند در حالی که تاثیر ورزش های غیر هوازی مانند بدنسازی در این خصوص ناچیز می باشد.
 
روانپزشکان در کنار دیگر شیوه های درمانی افسردگی همواره به بیماران خود تاکید می کنند برای تسریع روند درمان، حداقل 3 روز در هفته و به میزان 30 دقیقه، فعالیت فیزیکی از نوع هوازی داشته باشند.

 

چی بخوریم تا خوب بخوابیم

قبل از درمان بی‌خوابی باید مسائلی از قبیل مشکلات تیروئید، دیابت، وجود افسردگی، عفونت و همچنین سطح هموگلوبین خون بررسی شود چرا که وجود هر یک از این عوامل می‌تواند منجر به ایجاد بی‌خوابی شود. در این بین زمان مصرف انواع مختلف مواد غذایی بسیار حائز اهمیت است.

با توجه به ریتم‌های زیستی و فعالیت‌های هورمون‌های مختلف بدن توصیه می‌شود برای جلوگیری از اختلال در روند سوخت چربی‌ها در وهله اول باید شام قبل از ساعت ۹ شب مصرف و از مصرف غذاهای حاوی چربی و کربوهیدرات زیاد خودداری شود و به خوردن سبزی‌های پخته یا خام با مقداری غذاهای پروتئینی در وعده شام قناعت شود.
انواع نان، ماکارونی، سیب زمینی و برنج حاوی مقادیر بالایی کربوهیدرات است که در بدن به آرامی هضم و سوخته می‌شود.
موز، انجیر، خرما و گوشت بوقلمون حاوی مقادیر بالایی اسید آمینه تریپتوفان هستند، تریپتوفان در بدن تبدیل به سروتونین می‌شود که منجر به حالت خواب آلودگی در فرد می‌شود.
شیر نیز مقادیر مناسبی تریپتوفان دارد.
همچنین ماست حاوی سروتونین است به همین علت مصرف هریک از این مواد غذایی، ساعاتی قبل از خواب شبانه توصیه می‌شود.
گوشت و شیر کم چرب نیز حاوی مقادیر کافی ویتامین B۶ هستند و وجود این ویتامین برای سنتز سروتونین در مغز ضروریست.

انواع ماهی‌های چرب مانند سالمون وساردین و همچنین تخمه کدو و کتان نیز به دلیل داشتن اسیدهای چرب امگا ۳ برای پیشگیری از بی‌خوابی بسیار موثر هستند.

تخمه آفتابگردان و کنجد نیز دارای اسیدهای چرب امگا ۶ است که این نوع اسید چرب نقش عمده‌ای در سنتز مواد شیمیایی در مغز دارند.
کمبود آهن در بدن می‌تواند یکی از علل عمده کم خوابی باشد، به همین دلیل مصرف موادغذایی غنی از آهن مانند گوشت قرمز، پسته، بادام و سبزیجات برگ سبزتیره و جگر توصیه می‌شود.
همچین کاهو دارای ماده‌ای به نام لاکتوکاریوم است که محرک خواب بوده و به همین علت توصیه می‌شود قبل از خواب حتماً از سالاد کاهو استفاده شود.

افسردگی مسری است!


توصیه های یک روانشناس برای مقابله با افسردگی

افسردگی مسری است!


 یک مشاور خانواده در خصوص شرایط روحی اطرافیان فرد افسرده اظهار داشت :« البته باید خانواده ها توجه داشته باشند که در زمانی که یک فرد از خانواده دچار افسردگی میشود اطرافیان او باید روحیۀ خود را بالا ببرند ، زیرا افسردگی یک بیماری مسری می باشد و اگر اطرافیان اول از همه به فکر خودشان نباشند ، افسردگی به سراغ آنها هم خواهد آمد و در مسیر کمک کردن به فرد افسرده دچار خلل می شوند.»

دکتر اصغر کیهان نیا در پاسخ به سوالی مبنی بر اینکه با توجه به شعار جهانی امسال که افسردگی یک بحران حهانی است ، وقتی یکی از اعضای خانواده دچار افسردگی می شود و بهداشت روانی خانواده را هم مختل می کند ، اطرافیان چگونه می توانند در رسیدن به آرامش روحی روانی فرد و خانواده مؤثر باشند ، به سلامت نیوز گفت :« در ابتدا باید علل این بحران بررسی شود که میتوان از گرانی و تورم و بحران های اقتصادی که در نقاط مختلف دنیا اتفاق افتاده است نام برد ، این موارد می تواند در زندگی افراد تاثیر بگذارد و چون اقتصاد یک شاهرگ زندگی است و وقتی مختل شود خود به خود افسردگی هم به وجود می آید.»

این مشاور خانواده و روانشناس ادامه داد :« اما فرض می کنیم که فردی به هر دلیلی در منزل افسرده است .حال باید بررسی شود که اطرافیان چه عکس العملی نسبت به این قضیه داشته باشند که این فرد را به سمت بهبودی سوق بدهد ؛ اولین قدم این است که اطرافیان توجه داشته باشند که فرد افسرده از ترحم متنفر است در قدم دوم نباید از فرد سوال کنیم که «چرا حالت بد است» این سوالات بیشتر فرد را به این سمت سوق می دهد که در خودش به این نتیجه برسد که واقعا دچار یک مشکل شده است ، سومین قدم این است که تشویقش کنند که از محیط خانه بیرون بیاید و به طبیعت قدم بگذارد و در طبیعت گردش کند ، چون هوای طبیعت خیلی کمک می کند برای به آرامش رسیدن و از بین رفتن علائم افسردگی فرد ، باید حمایت و تشویق شود که وارد اجتماع شود و در این زمان خانواده باید مشکل اصلی فرد را ریشه یابی کند و اگر توانستند ریشۀ مشکلات فرد را از بین ببرند و برای درمان افسردگی او کمکی باشند.»

منبع: سلامت نیوز

درمان افسردگی

 

 

کلينيک روانپزشکي و روانشناسي بيمارستان مدائن 
با هدف ارتقاي سلامت روان، درمان و بهبود کساني که از اختلالات باليني نظير افسردگي، اضطراب و ... رنج مي برند؛ تأسيس گرديده است. در اين مرکز گروهي متشکل از روانپزشکان، پزشکان و روانشناسان براي ارائه خدمات به افراد متقاضي فعاليت دارند. اين خدمات شامل درمان با دستگاه پيشرفته، دارودرماني، مشاوره و روان درماني و... مي باشد. يکي از خدمات پيشرفته که توسط گروه در درمان بعضي اختلالات روانپزشکي استفاده مي شود؛ دستگـــــاه TMS يا Transcranial Magnetic Stimulation که همان تحریک مغناطیسی مغز است می باشد.

TMS يا Transcranial Magnetic Stimulation چيست؟ 
آنتوني بارکر در اواسط دهه ي 1980، تحريک مغناطيسي از روي جمجمه را به عنوان ابزار درماني معرفي کرد. تحريک سلول هاي قشر مغز در اين روش به اين صورت است که: 
در TMS يک جريان الکتريکي قوي از يک سيم پيچ که روي سر فرد گذاشته مي شود عبور داده مي شود. اين جريان الکتريکي يک ميدان الکتريکي ايجاد مي کند که از جمجمه عبور مي کند و سلول هاي مغزي را تا عمق دو سانتي متري سيم پيچ دپلاريزه مي کند کاپلان، سادوک

در روش TMS نياز به بيهوشي نداشته و شوک ايجاد نمي نمايد همچنين لازم به ذکر است که TMS از سوي سازمان غذا و دارو آمريکا FDA پذيرفته شده است

کاربردها

  1. درمان اختلالات روانپزشکي چون افسردگی شدید عمده MDD وسواس فکري-عملي OCD اختلال استرس پس از سانحه PTSD اختلال پانيک ، بهبود علائم اختلالاتي چون اسکيزوفرنيا : علائم منفي و توهم شنيداري و اختلال دو قطبي
  2. . تشخيص و درمان بيماري هاي ناشي از سيستم عصبي مرکزي CNS و پيراموني PNS
  3. درمان آسيب هاي وارده به استخوان، نخاع، ماهيچه ها و مفاصل
  4. مکان يابي غير تهاجمي براي مشخص کردن جانبي بودن گفتار قبل از انجام عمل هاي جراحي

لذا بر اين اساس مي توان گفت در ارتباط با اختلالات اخير rTMS به عنوان يک درمان، مکمل درمان هاي دارويي و غير دارويي قرار دارد.

کاربرد TMS در درمان افسردگي 
محققان تخمين مي زنند که تا سال 2020 افسردگي دومين عامل عمده ناتواني در جهان است. در حالي که علت دقيق افسردگی شناخته شده نيست نظريه هاي علمي مبين آن است که افسردگي ناشي از عدم تعادل انتقال دهنده هاي عصبي از مغز است. نوروترنسميترها يا انتقال دهنده هاي عصبي پيام رسان هاي شيميايي هستند که پيام ها را بين سلول هاي عصبي انتقال مي دهند. 
افسردگي اغلب با داروهاي ضدافسردگي درمان مي شود اگرچه داروهاي ضدافسردگي مي تواند مؤثر باشد اما آنها بر هر کسي اثر نمي کند علاوه بر اين از آن جا که داروهاي ضدافسردگي به طور معمول از راه دهان مصرف مي شود گردش آنها از طريق جريان خون در بدن، اغلب منجر به عوارض جانبي ناخواسته اي مانند اضافه وزن، مشکلات جنسي، ناراحتي معده، خواب آلودگي و خشکي دهان مي شود براي افرادي که بهره ي کافي از اين داروها نمي برند يا نمي توانند عوارض جانبي آن را تحمل کنند درمان TMS راه جديدي را ارائه مي دهد که از افسردگي و عوارض جانبي آن مي کاهد

درمان 
دوره درمان به طور معمول متشکل از 5 جلسه متوالي در هفته و براي 4 تا 6 هفته مي باشد. 

 

منبع:http://www.rehab.ir